「むしろチャンス？ 今こそ自宅で運動神経ＵＰ！」#4　「スパイラルステップ」　足が速くなる体操？

「むしろチャンス？ 今こそ自宅で運動神経ＵＰ！」
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#3「スパイラルステップ」

別名「脚が速くなる体操」。
骨盤にある仙腸関節を起点とし、股関節の内⇔外への回旋運動をつかって、
脚全体をスパイラル状に反射させる推進（前に向かって走る）するための
運動。同時に上半身も連動させ、そのエネルギーを全身の反射連動運動と
してリサイクルさせる。

この体操の手順・・・
①気をつけの姿勢で足の先を90度程度開いて立ち、
②骨盤を左右に振って、ヒザを上げ、
③左右の脚を内向き⇔外向きに回旋運動させる。　
④上げた脚全体は、足の先が外に向いた状態で着地させ、
⑤着いた瞬間すぐお尻に巻き上げ、
⑥もう一方の脚と入れ替える。
⑦反射的かつリズミカルに回転（反転）が重要。
⑧両腕も、走っているときのように自然に反動で動く。
⑨前に移動しながら行うことで疾走のシミュレーションに。
⑩10秒間で1セット。

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